40대 아줌마의 근력키우기 프로젝트 - 계단걷기 운동 10일차
40대 아줌마의 근력키우기 프로젝트 - 계단걷기 운동 10일차
어제 저녁을 먹자마자 나와서 10일째 비가 오나 배가 부르나 빠지지않고 하는 계단걷기 운동을 하러 나갔어요.
정신없이 쏟아붓던 비가 이틀 연속 안 오니까 그런지 운동하시는 분도 제법 계시더라구요.^^
혼자 운동하는 게 좋긴한데 가끔 껌껌한 계단을 혼자.걸을땐 쬐끔 무섭기도 해서 더 걷고 싶어도 안하고 들어갈때도 있었거든요.
어젠 횟수를 좀 더 늘려보자 싶더라구요.
그렇게 계단걷기 운동 10일차 시작해 봅니다.
우선은 제가 "듣는 것도 공부다."라고 생각하는 KB증권 유영화과장님이 하시는 일타시황 그리고 염블리와 함께 요렇게 두개를 번갈아면서 들으면서 운동중이네요.
첨엔 노래를 들으면서 걸었는데 것도 나름 신나고 속도도 붙고 좋지만 운동하면서 들으면서 머릿속에 넣는 것도 나름 재미지고 좋더라구요.
그래서 며칠전부턴 꼭 요 2개중에 하나를 틀어놓고 계단걷기 운동을 합니다.
대신 꼭 이어폰은 꽂아주는 쎈스!!!
운동하시면서 노래크게 틀어놓고 운동하는 건 좀 별로더라구요.
그렇게 일타시황을 절반정도.들었나 싶었는데 목표한계단걷기 6번하고 경사로 6번 그러니까 6번반복해서.걷기운동 마무리!!!
어젠 운동하는 사람들도 있고해서 운동량을 늘려볼까 했는데 어제 새벽에 산책을 못나가서 딸아이한테 부탁해서 공원까지만 데려다 달라고 부탁했져!
운동도 중요하지만 산책 안나감 우울해 하니까 비올때 빼곤 꼭 하루에 한번 산책시키기!!!
내 새끼는 소중하니까요.^^*
계단걷기 30분하고 30분은 마무리 운동한다.생각하고 천천히 산책하기.
어제는 7시가 넘었는데도 날이 넘 밝은거 있져.
이렇게 존땅콩이도 운동하고 저도 운동하고 일석이조네요.
오늘은 6시쯤 나와서 땅콩이랑 산책했는데 날이 비가 오려나 구름이 잔뜩 껴서 어둡더니 비가 오진 않네요.
오늘은 11일차 도전해야 하는 날인데 운동량을 조금 늘려볼까 싶네요.
7월20일 운동량
운동시간 : 35분
활동칼로리 : 180kcal
BPM : 118
평균페이스 : 13’25”
이동거리 : 2.7km
>>>계단걷기 운동은 빨리 걷기의 2배정도 칼로리소모가 더 많다고 해요.
그리고 계단오르기로만 허벅지근육과 엉덩이근육을 키울 수 있는데 특히 허벅지 근육을 키우는데 탁월하다고 할 수 있습니다.
허벅지근육은 우리가 음식을 통해 에너지를 보관해 주는 장소로 허벅지근육만 발달해도 관절염을 예방하고 통증을 줄일 수 있거든요.
참고로 허벅지 근력을 키우는 운동 중에 누워서 할 수 있는 방법으론 레그 레이즈가 좋은데요.
허리근력이 약하거나 통증이 있는 분이라면 한쪽 다리씩 실시해 주시는게 좋습니당^^
11일을 했는데 음… 아직 이렇다할 살이 빠지거나 근력이 좋아졌다거나 하는건 못느끼겠지만 첨 시작했을때 몇계단 걷고 헉헉 거렸던 건 확실히 덜해진 기분이예요.
앞으로도 쭉~~~~계단걷기 운동 열심히 해보려구요.