40대 아줌마의 근력키우기 프로젝트 - 계단걷기 운동 15일차
7월 25일 40대 아줌마의 근력키우기 프로젝트 - 계단걷기 운동 15일차
7월 25일 하루 식사량
아침 : 단백질 쉐이크(+우유에 넣어서)
점심 : 무찜 + 후랑크소세지 + 오이냉국 + 오뎅볶음 + 김치+ 밥1/2공기
저녁 : 통닭 4조각 + 소주3잔
어제도 저녁을 먹지 않고 운동을 하는 건 일찍이 포기를 하고 신랑이 통닭을 시킨다고 해서
좀 덜 먹으려고 노력은 했는데 통닭은 그 냄새~~ 아시죠?
많이 힘들더라구요.
그래도 4조각에서 멈춘거 칭찬합니다 ㅋㅋㅋ
어제는 야간 당직이 있는 날이라 퇴근이 좀 늦었거든요ㅜㅜ
거기다 밥도 먹었고 금방 나가면 안될 것 같아서 평소보다 1시간 늦게 운동을 시작한 것 같아요.
그래도 어둑한 저녁이 되니 그 습하고 덥기만 한 날씨도 조금은 시원한 생각이 들어서 운동하기 좋더라구요.
이제 계단걷기 15일차!!
여전히 계단걷기 2번 정도까지는 넘 힘들고 숨이 차서 이게 효과가 있나 의문도 들기는 하지만 진짜 이 2번이 고비지 싶어요.
2번까지는 올라가는 속도도 더디고 숨이 넘 차고 허벅지도 아픈 것 같은데 그 2번을 넘기고 나면 언제 그랬냐는 듯이 운동량에 욕심이 생겨서 시간 체크도 하고 시간도 체크하구 올라가고 내려갈때 내 자세도 보게 되는 것 같거든요^^
역시 운동을 시작했으니 해야할 저녁에 해야할 운동량을 체크해 봐야겠죠.
7월 25일 해야할 운동
계단걷기 6번 + 경사로 내려가기 6번 + 산책로 빠른 걸음으로 걸어주기 + 스트레칭
해야 할 운동을 체크를 했으니 이제 열심히 팔 앞뒤로 휘저어 주면서 걸어줘야겠죠.
공원에서 헉헉 거리면서 하기로 한 운동량을 채워나갑니다.
이제 15일차라 운동량을 조금 늘려야겠다 싶기도 한데 다음주부터는 계단걷기랑 경사로 걷는 걸 1회씩 늘릴려구요.^^
진짜 제가 하는게 크게 숨이 차는 운동은 아닌데도 하다보니까 욕심이 느네요. ^^;;;
암튼 공원에서 할 수 있는 운동은 다 마무리를 하고 이제 산책로로 나와봤는데요.
어제는 조금 더 넓게 걸어보기로 했어요.
숨이 약간은 찰 정도로 빠른 걸음으로 걸어줍니다.
계단걷기나 경사로 걷기 6번을 마치고 나면 30분 정도가 되는데 산책로 걷기는 거의 20분정도를 하는 것 같아요.
그렇게 빠른 걸음으로 산책로 걷기도 끝!!!
이제 스트레칭이 남았죠??
열심히 등 비틀기도 해주고 허벅지도 앞뒤로 스트레칭 해주고 발목 돌려주기까지 하면 운동 끝!!!!
7월 25일 총 운동량
운동시간 : 52분
운동거리 : 4.13km
활동 킬로칼로리 : 272kcal
평균 페이스 : 12'42"/km
평균 심박수 : 129BPM
오늘 에피소드를 하나 말하자면 계단걷기를 할때 시계를 잘못 만졌는지 중간에 정지가 되어있더라구요.ㅜㅜ
어쩐지 계속 걷는데도 12분대길래 내가 힘들어서 헛걸 봤나 했지만 그냥 정지중...;;;;
결국 2번을 더 반복하고 나서야 시계가 정지상태였다는 걸 알았지 뭐예요...
위에 사진에서도 보이시죠??
심박수, 페이스, 고도가 중간에 한번 끊긴거...;;
맥 빠진다는 걸 이렇게 쓰는듯요.
그래도 열심히 꾸쭌히 꾀부리지 않고 오랫만에 운동이라는 걸 시작한 절 칭찬해요^^