40대 근력운동, 계단걷기와 달리기 37일차 운동기록
40대 근력운동, 계단걷기와 달리기 37일차 운동기록
8월19일 식단
아침 : 단백질음료
점심•저녁 : 회, 가리비, 신랑이 해놓은 갈비찜까지
역시 제가 저녁을 헤비하게 먹어서 살이 잘… 안빠지나봅니다…ㅠㅠ
40대 근력운동한다고 밀고 있지만 솔직히는 다이어튼데... 영 빠질기미가 보이질 않네요...
신랑은 이렇게 잘 먹는데 운동을 하니 그나마 살이 안찌는 거라고 거기에 만족하라는데 맞는 말같기도 하고...;;;
토요일 오랫만에 신랑이 회에 가리비까지 준비했다고 하더라구요.
일끝나자마자 달려가서 점저를 열심히 흡입해 버렸습니다. ㅋ ㅋ ㅋ
오랫만에 소주를 한잔해서 그런지 먹자마자 바로 기절을 하고 잠이 들어서… 눈을 뜨니 저녁9시!!!
피곤도 하고 오랫만에 먹은 소주덕에 머리도 아프고 이래저래 힘들어서 쉬고 싶더라구요.ㅠㅠ
하지만… 고민에 고민을 한 결과 하던건 해야 잠을 자도 편할 것 같아 조금 늦은시간이였지만 준비해서 나가봤어요.
신랑은 너무 늦은 시간이라고 겁이 없어도 넘 없는 거 아니냐며 난리였지만... 요즘 요 시간에도 운동하시는 분들이 워낙에 많아서 신경쓰지 않고 40대근력운동하러 고고고~~~씽^^
8월 19일 해야할 운동량
계단걷기 & 경사로걷기 6회 + 산책로 걷기10분 + 달리기 20분 + 스트레칭
항상 비슷한 거 같지만 나가서 하다보면 욕심이 나는게 운동!!
어제는 먹은게 워낙에 많아서 그 힘들고 지루한 계단걷기 운동도 게으름피지 않고 나름 열낸다고 열심히 했던 것 같아요.
그렇게 6번씩 반복을 하니 벌써 30분!!!
그런데 낮에 비가와서 그랬는지 운동하시는 분들이 거의 없긴 하더라구요.
그래도 뭐... 귀에 이어폰 꽂고 제가 좋아하는 음악이나 방송을 들으면서 운동을 하니까 그렇게 무섭(?)지는 않았어요. ㅋㅋ
계단걷기를 다 끝내고 산책로를 나왔는데 음... 정말 운동하시는 분들이 하나도 없는거예요. ㅋㅋㅋ
혼자 어두운 길을 걷는 것도 그렇고 해서... 어제는 달리기 구간을 좀 늘려서 해봤어요.
제가 달리기는 정말 쥐약이라 속도를 훅 올려서 뛰지는 못했지만 거리를 좀 늘려서 땀을 좀 더 빼고 싶더라구요.
그래서 건너편 우정혁신도시 그린에비뉴 도시바람숲길(이름도 어렵네요^^;;;) 이 길 끝까지 달려봤어요.
그렇게 해서 제가 달리던 구간을 1이라고 하면 딱 2배의 거리를 뛰었어요.
빨리 뛰는 분들이라면 그렇게 거리를 훅 늘려서 달리기를 했다면 힘들었겠지만 전 속도는 원래 했던대로 하고 거리만 늘려 그런지 할만했고 거리를 늘렸다는 생각에 혼자 만족만족 ㅋㅋㅋ
걷는 시간은 줄이고 달리기는 늘리고 (제가 바라던 운동 패턴입니다.)
암튼 그렇게 달리기를 했더니 딱 30분!!!
총 60분정도.
거리도 늘려야 하고 운동강도도 나름 늘려야 하고 40대 근력운동하는 거 힘들더라구요. ㅋㅋㅋ;;;
정말 30대나 20대때와는 너무 다른 느낌이 드네요.
그렇게 60분을 채우고 마무리 운동이라고 생각하고 조금 빠른 걸음으로 조금 더 걸어줍니다.
땀이 어찌나 나던지 운동하는 맛(?)이 나는 거 있죠. ㅋㅋㅋ
그렇게 빠른 걸음으로 걷고 나니 제가 스트레칭 하는 공원이 나옵니다.
제가 제일 많이 하는게 저기 두개!!!
음 그런데 원래의 기능대로 사용하는 게 아니라 제가 응용을 해서 하네요 ㅋㅋㅋ
첫번째는 종아리 스트레칭 할 때 진짜 짱짱짱 좋아요.
그리고 마지막 저 기구는 대흉근이나 소흉근 쪽 스트레칭을 해주는데 사용하는데 이만한 게 없네요.
이 두가지 기구를 하고 허리돌리기 기구로 등돌리기까지 해주면 운동의 피로가 다 풀리는 느낌이 들더라구요.
8월 19일 운동량
운동시간 : 70분
활동 칼로리 : 331kcal
심박수 : 115BPM
평균 페이스 : 11'22"/km
운동거리 : 6.22km
저기 노랑 네모만큼 달리기 거리를 늘렸네요. ㅋㅋㅋ
그리고 중간중간에 심박수나 페이스가 멈출 땐 스트레칭을 중간중간에 해서 텀이 아주 약간 있구요.
안 그럼 종아리나 등이 아파서 좀 힘들더라구요.
암튼 토요일 40대 근력운동, 37일차 운동기록도 이쯤에서 끝!!!
솔직히 일주일에 한번은 쉴까 고민을 하고 있었는데.. 안하던 운동을 해서 그런지 식욕이 넘 늘어서 운동을 줄이는 건 아무래도 당분간은 보류하려구요. ㅋㅋㅋ
오늘도 낮부터 넘 흡입을 해놔서 조금있다 날이 시원해지면 운동하러 나가볼려구요.