40대 근력운동, 계단걷기와 달리기 38일차 운동일기
8월 20일 40대 근력운동, 계단걷기와 달리기 38일차 운동일기
8월 20일 식단
아침 : 밥1공기, 갈비탕(아침부터 좀 헤비하죠^^;;)
점심 : 허니브래드(남푠이랑 나눠먹음)와 자몽에이드
저녁 : 대패삼겹살과 상추
역시 오늘도 절대 가볍지 않은 식단이네요^^;;
저기서 한끼만 안먹어도 살이라도 빠질 것 같은데 잘 안되네요...
운동하기 전에 땅콩이 산책을 먼저 시켰는데요.
6시좀 넘어서 바람도 선선하고 괜찮을 줄 알았는데 30분 걷더니 어찌나 헉헉 거리는지 걱정되서 수건깔고 벤치에 앉으랬더니 저렇게 엎드려서^^
참고로 저희 땅콩이는 밖에 산책나와서 앉아서 쉬는 법도 없지만 저렇게 배를 깔고 엎드려있지도 않는데 진짜 힘들었나봐요.
산책은 걍 저녁에 하거나 새벽일찍 하는걸로…
8월 20일 해야할 근력운동
계단걷기&경사로걷기 6회 + 빠르게 걷기 10분 +
달리기 20분 + 스트레칭
어제는 땅콩이를 산책시켜놓고 걷는거라 그런지 여느날처럼 계단걷기가 힘들거나 하지는 않더라구요.
그래서 속도도 나고 6바퀴를 다 돌았는데도 21분!!!!
와~~ 보통은 30분정도에 찍는데 9분정도를 줄였답니다.(운동은 컨디션에 따라서 매일매일이 다른 것 같아요.)
그렇게 계단걷기를 끝내놨으니까 이제 뛰는 걸 10분 더 늘리는 걸로~~ 가능할지는 모르겠지만 도전~ 해보았습니당 ㅋㅋㅋ;;;
전날에는 달리기 거리를 2배로 늘려서 했는데도 힘들지도 않고 컨디션도 좋았는데요.
어제는 넘넘 힘들더라구요.ㅜㅜ
뛰는데 옆구리도 아프고 숨도 넘넘 차고 힘들어서 쉬었다 하고 싶었지만 소리를 지르면서 끝까지 마무리!!!
이제 40대 근력운동 시작한지 한달 조금 넘었는데... 살도 안 빠지는 거 왜 이렇게까지 악으로 깡으로 하나 싶을 때도 있지만 그래도 시작했으니 근육은 만들자 안되면 지구력이라도 기르자는 생각에 정말 나름 열심히 하고 있답니다.^^;;;
어제도 코스를 조금씩 바꿔가면서 달리기를 해봤어요.
학교 운동장에 들어가서 2바퀴 돌았는데요.
솔직히 더 달리고 싶었는데 애들이 공차기하고 놀고 있는데 방해하는 것 같아 2바퀴만 돌고 나와서 원래대로의 코스로 달리기를 후다다닥!!!(속도는 역시나 빠르지 않지만요 ㅋㅋ)
그렇게 힘들지만 없는 힘 쥐어짜서 달리기30분 + 빠른 걸음으로 걷기10분을 꽉 채웠답니다.
정말 넘 힘들었지만 열심히 달렸다는 거에 만족하면서 근력운동의 마무리, 스트레칭을 해줍니다.
저기 사진에 보이는 기구들이 제가 스트레칭 할때 사용하는 기구들인데 넘넘 유용하게 잘 사용하고 있네요.^^
8월 20일 운동량
운동시간 : 63분(다른 날보다는 적지만 정말 넘 힘들었어요...ㅜㅜ)
활동 칼로리 : 357kcal
평균 심박수 : 139BPM
평균 페이스 : 10'17"/km
운동거리 : 6.15km
40대 중반에 들어서 근력운동을 한다는 게 쉬운 건 아닌 것 같지만 그래도 열심히 하고 있으니까 언젠가는 제 눈에도 보일만큼 좋은 결과가 있길 바라면서 오늘도 열심히 달리고 걷고 땀 흘려볼 계획입니다.^^