40대 근력운동, 계단걷기와 달리기 39일차 운동일기 (feat. 몸통돌리기 스트레칭)
40대 근력운동, 계단걷기와 달리기 39일차 운동일기
8월 21일 식단
아침 : 밥1공기, 계란후라이 1개, 김치
점심 : 밥1/2공기, 계란후라이 1개 넣은 비빔밥
저녁 : 단백질 쉐이크(락토프리우유 200ml + 단백질 가루 한스푼 + 콜라겐 한스푼)
아이스크림 1개
어제는 땅콩이와 (제가 운동을 다~~ 하고나서) 선선한 바람이 좀 부는 늦저녁에 산책을 했어요.
어찌나 좋아하던지 아니 집에 안들어갈려고 하더라구요.ㅡㅜ
아직은 더워서 퇴근하고 6~7시 사이에 산책을 하는건 땅콩이한테 안 좋을 것 같구
새벽에는 요즘 운동을 해서 그런지 일어나지를 못해서 하기가 힘드네요.
그래서 운동을 다~하고 8~9시쯤 되면 바람도 불고 시원하니 땅콩이가 산책하기 딱 좋더라구요.
저는 좀~~아니 많이 피곤하긴 하지만요ㅋㅋㅋ;;;(40대 근력운동 제대로 하고 있네요.)
그래도 하루종일 옆에서 놀아주지도 못하는데 산책은 해줘야쥬~~^^
8월 21일 해야할 근력운동
계단걷기 6회반복 + 빠르게 걷기 10분 + 달리기 30~40분 + 스트레칭
어제도 역시 계단걷기 운동부터 준비운동 삼아 시작을 해줬어요.
계단걷기 운동이 근력운동이 많이 된다고 해서 더 늘리고는 싶지만 요즘 운동을 하면서 느끼는게 나이를 먹어(?) 그런가 운동량을 늘린다는 게 쉽지만은 않더라구요.( ㅋㅋ 핑곈가^^;;)
그리고 모기가 넘넘 많아서 제 다리가 지금 엉망이라는 점도 계단걷기를 늘리지 못하는 이유 중에 하나이기도 하네요.;;;
그렇게 계단걷기 운동을 마무리 하고 걸으면서 등도 돌려주고 발목도 돌려주면서 달릴 준비를 합니다.
이제 뛰어보는데요.
음... 지난 번에 달리기 구간을 2배로 늘려서 뛰어봤잖아요.
하... 그때처럼 그 구간을 2번씩이나 반복하는게 쉽지가 않은거 있죠.
며칠전에 한건데도 그저께도 그렇고 어제도 그렇고 넘 숨도 차고 발바닥에 열도 넘 나고 해서 1바퀴 돌고(10분)나서
원래 달리기 했던 산책로를 3바퀴 돌았어요.
40대에 들어서 근력운동을 한다는게 쉽진 않겠다 생각은 했지만 전혀 운동이란 건 하지도 않고 살다가 갑자기 악으로 하려니 진짜 악만 남고 효과는 있을런지 ㅋㅋ;;;
암튼 그렇게 3바퀴를 더 돌고 시간이 어중간해서 반바퀴를 더 돌아주고 마무리로 5분정도는 빠른 걸음으로 걸어주면서 마무리 스트레칭 하고 끝!!!!
죽겠다 싶은 느낌이지만 그 끝에 혼자 느끼는 만족감... 이래서 종국님이 운동을 못 끊나봅니다.
8월 21일 운동량
운동시간 : 70분
활동 칼로리 : 337kcal
평균 페이스 : 11'42"/km
평균 심박수 ; 119BPM
운동거리 : 6.03km
이렇게 제 39일차 운동도 끝이 났는데요.
전 운동 전이랑 운동 후에 꼭 하는게 등돌리기 그러니까 몸통 돌리기 스트레칭을 꼭 해줍니다.
집에서도 누워서 제일 많이 하는 스트레칭이기도 하구요.
저처럼 측만증이 있거나 등이나 목 통증을 달고 사시는 분들이라면 자주 해보시는 걸 추천합니다.^^
※몸통돌리기 스트레칭
- 똑바로 누운 자세에서 양무릎을 굽힌 상태에서 바닥을 등에 대고 팔과 어깨를 일직선상으로 양쪽을 쭉 펴서 바닥에 붙혀줍니다.
- 허리가 뜨지 않게 바닥에 붙혀주시고 양무릎을 붙힌 상태에서 바닥쪽으로 끌어 당겨줍니다.(오른쪽 왼쪽으로 번갈아가면서 해주시면 되는데요 하실때 시선은 무릎이 바닥쪽으로 내려가는 쪽을 쳐다봐주어야 해요)
- 등과 어깨, 팔이 바닥에 닿은 상태로 10~20초 정도 유지를 해줍니다
- 다시 중간자세(원래의 자세로 돌아가서) 반대쪽으로도 반복해서 시행해줍니다.
이게 별거 아닌 것 같아도 정말 도움이 많이 되더라구요
특히 등이나 목이 아픈 분들께 완전 강추!!!
한번 해보세요~~^^