40대 근력키우기, 계단걷기와 달리기 33일차

40대 근력키우기, 계단걷기와 달리기 33일차 

8월16일 공복혈당
111mg/dL
역시 좀 높네요…^^;;;

8월15일 식단
아침 : X
점심 : 수제비(감자랑 표고버섯이랑 호박 듬뿍)
저녁 : 야끼우동
음… 역시 미친듯이 먹어대는 밀가루…
이렇게 적다보니 반성하게 되는것 같아요.에혀…

우선 요즘들어 더 밀가루 섭취가 많아진 것 같아요.
솔직히 신랑이 시댁에 가서 (고3딸아이는 워낙 늦게 들어오니까 패스하구) 땅콩이랑 둘이 있다보니 그냥 제가 좋아하는거 위주로 대충 먹게 되는 것 같아요.
진짜 운동만 한다고 안심할게 아니라 먹는것부터 챙겨야겠다 싶어요.ㅠㅠ

우선 40대 아줌마다보니…다 그런건 아니지만 며칠동안 나름 열심히 뛰었는데 왼쪽 무릎이 시큰정도는 아니지만 약간의 통증이 있어서 던 날씨지만 양쪽무릎에 보호대를 차고 운동을 시작해봅니다. ㅋ ㅋ ㅋ
남들이 봄 운동선수인줄 알듯요.
제가 운동하고 있는 계단의 시작… 역시 아직도 2번까
진 몸이 넘 무겁네요.
그래도 40대에 근력키우기가 쉬운게 아니기에 꾹참고 해봅니다.

8월15일 해야할 운동
계단오르기 6회 + 경사로걷기 6회 + 빠르게걷기 10분 + 달리기 20분 + 스트레칭
며칠전부터 달리기시간을 조금 늘려봤습니다.^^

계단걷기 운동을 끝내고 나면 이제는 25분에서 28분정도가 되네요. (30분을 꼭 찍었었는데 장족의 발전입니다. ㅋ ㅋ)
계단걷기랑 경사로걷기를 했으니 달리기 하기전에 워밍업으로 빠른 걸음으로 5분정도를 걸어줍니다.
그렇게 5분정도 걷고나면 달리기를 시작합니다.
정말 달리기도 계단걷기만큼이나 잘 늘지를 않네요.^^;;;

제가 제일 싫어라 하는게 달리기라 그런가봐요...;;

그래도 하루에 해야할 운동량을 채울려고 정말 이를 악 물고 뛰고 있답니다.

워밍업으로 5분을 걷고나면 달리기를 해주는데요.

10분정도 뛰는게 목표지만 힘들면 5분씩 나눠 뛰기도 하면서 20분을 채워가고 있어요.

요즘처럼 악바리로 운동을 해본지가 언제적인지 기억도 나질 않네요 ㅋㅋㅋ;;

암튼 요렇게 운동을 하고 나면 애플워치는 정지시키고 이제부터 마무리 운동을 시작합니다.

천천히 10분정도 걸어주고 나서 마무리 스트레칭!!!

안하던 운도을 하니까 스트레칭으로 충분히 풀어주지 않으면 넘 힘들더라구요.

그래서 스트레칭은 정말 열심히 하는 것 같아요.^^

 

 

 

 

8월 15일 운동량

운동시간 : 69분

활동 킬로칼로 : 357kcal

심박수 : 110BPM

평균 페이스 : 11'12"/km

운동거리 : 6.16km

 

어제 확실히 뛰는게 넘 힘들다 했더니 역시나 평균페이스가 좀 올라갔네요.

하지만 뭐 안 좋을 때는 속도를 줄여서라도 전 시간은 꼭 채우고 싶어서 욕심내지는 않았어요.;;;

암튼 그렇게 어제 하루의 운동도 끝!!!

 

 

 

 

인줄 알았지만... 집에 있는 울 귀여운 땅콩이 산책을 시키지 못해서 한시간 운동 후에 다시 한시간 산책까지...

진짜 이러다 과로사 할 듯 싶네요.

원래 날이 더워서 새벽에 시켰는데 운동강도를 늘리니 새벽에 잘 일어나지를 못하겠더라구요....

암튼 쉬는 날이였지만 하루를 꽉꽉 채워서 일한 느낌 ㅋㅋㅋ

그래도 뭐 울 땅콩이만 행복하다면 엄마는 힘들어도 괜찮다규~~~~^^