근력키우기 운동 26일차 계단걷기(feat. 공복혈당 체크)

8월7일 근력키우기 운동 26일차 계단걷기(feat. 공복혈당 체크)

8월 7일 식단
아침 : 단백질쉐이크
점심 : 비빔밥(공기밥1/2)
저녁 : 순대6개, 치즈돈까스 1조각
여주물 1.5L(당뇨에 좋다고 해서 열심히 마시고 있어요^^;;)

8월7일 해야할 운동 check!!!
계단걷기&경사로걷기 6번 반복 + 산책로 빠르게 걷기&뛰기 반복 + 스트레칭

요즘 날씨가 덥다보니 확실히 집에서 뭘 해먹는 것보다 시켜먹는 날이 더 많은 것 같아요.
어제도 돈까스먹고 싶다는 딸아이 말에 돈까스를 시켜서 먹고는 배도 부르고 속도 든든했지만 요즘 제 걱정의 원인인 혈당이 걱정이 되긴 하더라구요.^^;;;
그래도 어제는 일어나자 마자 공복혈당부터 쟀는데… 역시 낮은 수치는 아니지만 지난번에 스테로이드 주사맞고 쟀을때보단 확실히 내려가 있더라구요.
아침 공복혈당 104mg/dL

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>>>당뇨병이 없는 사람의 경우
공복혈당이 70~100mg/dL
식후혈당은 140mg/dL 이하
>>>당뇨전 단계(당화혈색소5.7~6.5)
공복혈당이 100~125mg/dL
조금 신경을 써야할 것 같아요.
운동만 할게 아니라 식단도 조절해야 하는데 전 식단조절하는게 제일 힘들더라구요.^^

암튼 저녁을 먹고 계단걷기 운동부터 시작해 봅니다.
태풍때문인건지 바람이 시원하게 불어서 운동하기 딱 좋았어요.
열심히 계단걷기 운동을 하고 지루한 2번의 고비를 지나고 경사로걷기까지 해서 딱 30분이였는데 요즘은 조금 속도가 붙었는지 28분임 끝내버리네요. ㅋ ㅋ ㅋ

이제 산책로로 올라와서 뛰기전에 워밍업으로 빠르게 걷기 5분을 스타트로 걷고 뛰고를 반복해 줍니다.
첨 운동시작했을땐 뛰는건 허리가 안좋아서 생각도 못했거든요.
그런데 운동이라는게 욕심이 자꾸 생기기도 하고 하루에 해야할 목표치라는 걸 정해두고 하니까 끈기도 생기고 나름에 재미를 느끼면서 실천중입니다.
단… 살은 안빠진다는 기운빠지는 일도 있긴 하지만요.ㅋ ㅋ ㅋ
암튼 정해놓은 대로 5분 빠르게 걷고 5분 뛰기를 두세트정도 했었는데 어젠 3번정도 했던 것 같아요.^^
다리에 힘이 빠지는 느낌이 들긴 했지만 오늘 하루도 성취했다는 것에 만족!!!

8월7일 운동량
운동시간 : 62분
활동 칼로리 : 357kcal
심박수 : 120BPM
평균 페이스 : 10'52"/km
운동거리 : 5.7km

뛰는 운동을 같이 하면서 평균페이스도 많이 좋아지고 운동거리랑 활동 칼로리도 많이 늘었는데 보이시나요? ㅋ ㅋ ㅋ
요런 재미로 운동하나봐요.
암튼 40대 아줌마의 근력키우기 운동은 계속될 것 같아요.