40대 근력운동, 계단걷기와 달리기 46일차 운동일기

40대 근력운동, 계단걷기와 달리기 46일차 운동일기

8월 28일 식단

아침 : 단백질 쉐이크

점심 : 비빔밥(공기밥1/2공기)

저녁 : 비빔국수, 돈까스 4조각

아이스크림 2개

음...아무리 봐도 근력운동 식단은 아니지만..그래도 나름 간식을 줄여나가고 있습니다..^^;;;

 

 

 

 

어제는 저녁을 먹고 땅콩이 산책을 먼저 시키고나서 운동을 시작했어요.

낮엔 여전히 덥기는 하지만 이제 저녁먹고 나면 나름 바람도 불고 시원한 것 같더라구요.

제가 운동을 다~하고 산책을 시키니까 저도 넘 힘들어 그런지 제대로 못 해주는 것 같아서 산책을 시키고 운동을 하는게 낫겠다 싶었거든요.

어찌나 좋아하는지 정신없이 냄새를 맡고는 그런데 아직도 저녁에는 더운지 하도 헥헥 거리는 통에 40분정도 산책을 마치고 집으로 가서 저는 운동복으로 갈아입고 곧바로 운동하러 고고씽~~^^

땅콩이 산책하는 것도 하나의 숙제라서 이렇게 해놓고 나면 마음이 좀 가벼운 것 같아요.ㅎㅎㅎ;;;

 

8월28일 해야할 운동

계단걷기 6번반복 + 산책로 빠르게 걷기10분 + 달리기 20분 + 스트레칭

 

스트레칭을 제외하고 요렇게 운동을 하고나면 60~70분정도가 걸리는 것 같아요.

되도록이면 달리기를 조금 더 뛸려고 노력은 하는데 넘 힘든 날은 빨리 걷기를 더 많이 하고 있어요.

운동을 하루만 하고 끝낼 것도 아니라서 제 몸에 무리가 가지 않는 선에서 조절해서 나름 열심히 하고 있네요. ㅋㅋㅋ

8월달은 딱 2번을 빠진 것 같아요.

생리통이 진짜 심했던 날하고 태풍 오기전 날 크게 넘어져서 엉덩이 타박상 입었던 날 요렇게 2번을 빠지고 아무리 힘들어도 빠진 적이 없습니다. (나 혼자 뿌듯 ㅋㅋㅋ)

 

 

 

 

운동을 시작한 것도 40대 근력운동이다 다이어트다 이런 것도 있지만 제 나름대로의 운동일기를 써보자 해서 시작을 한건데... 막상 운동은 열심히 하면서 포스팅을 제대로 못한 것 같더라구요.

오늘부터는 운동하고 열심히 운동일기로 하루를 마무리 해볼려고 합니다.

살은 빠지지 않지만 그래도 제 근육들은 살아나고 있겠져?? ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

제가 운동을 하면서 제일 힘든 첫번째 걷는 계단!!!

하.... 이제 40일이 훌쩍 넘어가는데도 계단걷기는 적응이 안되는 것 같아요.

그래도 다행인건 며칠전만 해도 계단걷기 2번까지 넘넘 힘들었는데 이제는 첫번째 하는 계단걷기만 좀 힘들고 숨차고 여전히 헉헉 거린다는 것정도 ㅋㅋㅋ;;

암튼 그렇게 힘든 첫번째 계단걷기를 하고 6번까지 쉼없이 걷는데요.

그러면 딱 25~28분정도가 걸려요(며칠전까지만 해도 30분을 무조건 찍었지만요^^)

그렇게 계단걷기랑 경사로 걷기를 끝내면 산책로로 올라가봅니다.

역시나 저녁 날이 시원해져서 그런지 운동하는 분들이 정말 많더라구요.

저희 신랑도 좀 같이 운동하면 좋겠구만.. ;;;

 

 

 

 

계단걷기를 하고 올라가면 바로 보이는 산책로를 따라서 빠르게 5분 정도 걸어주는데요.

가끔 컨디션이 안 좋은 날은 그냥 이렇게 걷기만 하다가 갈까싶은 날도 있기는 하지만.... 이제는 운동하는 것도 습관이 생기고 동선이 있다보니 제가 뛰는 길이 나오면 저도 모르게 헉헉 거리면서 뛰고 있더라구요. ㅋㅋㅋ

제가 뛰는 코스는 한바퀴를 돌면 5~7분정도 그러니까 거의 3바퀴를 뛰게 되는 것 같아요.

그렇게 달리기하고 걷고를 반복하면서 60분이 되면 저는 저~~기 보이는 공원에 들어가서 스트레칭을 해줍니다.

요건 마무리 스트레칭이 아니라 운동 중간에 근육을 풀어준다는 의미로 들어가서 5분정도 남짓 스트레칭을 해주는데 안할때랑 천지차이더라구요.^^

그렇게 스트레칭을 하고나면 다시 1바퀴 정도 더 뛰어주고 다시 빠른 걸음으로 한바퀴 걷고 오늘의 운동은 마무리를 하고 다시 마무리 스트레칭을 해줍니다.

어제도 그렇게 해서 운동시간이 74분정도!!!
이 정도하면 땀이 엄청나서 더 하고 싶은 생각도 들지 않고 그냥 만족감만 ㅋㅋㅋ;;

 

 

8월 28일 운동량

 
 
그렇게 해서 어제 제가 했던 운동량은 많지는 않지만 하루하루 빠지지 않고 해 나가고 있다는 것에 만족하고 있어요

솔직히 운동량을 조금 더 늘리고는 싶은데 진~~짜 체력이 따라주지를 않아서 ㅜㅜ

그냥 이정도로 유지하는데 만족하기로 했어요.

암튼 40대에 시작한 근력운동이라 쉽지 않고 온몸이 쑤시는 느낌이지만 그래도 꾸준히 해서 건강한 40대, 50대로 살아볼려구요.^^
오늘도 일 끝나면 운동할 생각에 피곤한 느낌도 있지만 그래도 나가면 또 다르거든요.

아직 시작할까 고민만 하고 계시는 분이라면 하루 빨리 시작해 보세요.

느낌 나쁘지 않거든요.^^

 

 

8월28일 운동량
운동시간 : 74분
활동 킬로칼로리 : 360kcal
평균 심박수 : 114BPM
평균 페이스 : 11'45"/km
운동거리 : 6.36km