40대 근력운동, 계단걷기와 달리기 49일차 운동일기

[8월 31일] 40대 근력운동, 계단걷기와 달리기 49일차 운동일기 

 

8월 31일 식단

아침 : 잡곡밥 1공기, 고추장, 계란후라이

점심 : 밥 1/2공기, 모시떡 2개, 약밥 1개

저녁 : 백숙(다리 1개), 닭죽

 

8월 31일 식전 혈당

95mg/dL(처음으로 100아래로 내려갔네요^^)

 

 

 

 

▣ 8월달 근력운동, 계단걷기와 달리기 운동량 정리

8월달 운동 정리 

 

 

참고로

빨강색 : 움직이기

연두색 : 운동하기 

하늘색 : 일어서기

8월 첫째주는 빨간날이라 그런지... 운동하기의 링이 완성되지 않은게 좀 보입니다^^;;;

그리고 9일은 제 엉덩이 부서진 날 ㅜㅜ 그래도 요날 빼고는 계단걷기하고 달리기하고 나름 열심히 연두색의 링을 채운 것 같아요.

우측 이미지에 보면 8월달의 운동시간이 1~31일까지 총 34시간 26분 53초... 평균 하루에 64분정도를 했다고 나오네요.

킬로칼로리는 10,145kcal... 하루 평균 운동으로 소모한 킬로칼로리는 317kcal

지난 8주동안 평균 운동시간과 운동거리도 늘었더라구요.

유산소 피트니스 레벨은 평균이상이 21일, 높음이 8일(지난 달에는 높음은 한번도 없었는데 ㅋㅋㅋ)

오늘같이 비가 오는 날에도 우산들고 나가서 여느날처럼 계단걷기도 하고 달리기도 하고 똑같이 운동을 마무리 했어요. ㅋㅋ

신랑이 근력운동하다가 떠내려간다고 하는데... 이제 거의 50일이 넘어가다보니 그런건지 하루라도 안 하면 좀이 쑤시고 숙제를 미룬 것 같다는 생각이 들어서 엄~청 찝찝해요.^^

 

 

 

 

처음에 계단걷기를 했을 때는 비가 안오다가 4바퀴째 돌고 속도좀 붙으려니까 갑자기 비가 똑똑 떨어지더라구요.

그래서 지난 번처럼 소나기겠거니 하고 걸었는데 그게 아니였어요.ㅜㅜ

운동을 잠깜 멈추고 집에 가서 우산을 챙겨 들고 나와서 다시 운동시작!!!

비가 제법 많이 와서 지난 번에 비오는 날에 운동하다가 제대로 넘어진 적이 있어서 걱정이 되기는 했지만 뛰지만 않고 조심하면 되겠거니 하고 운동을 다시 시작했어요.

그렇게 2바퀴를 더 돌고 나서 이제 산책로로 올라가 보자 하고 올라갔는데 그래도 우산 들고 산책하는 분들이 꽤 되서 저도 오늘은 우산도 들었고 가볍게 산책한다고 생각하고 걸었죠.

그런데 운동이라는 게 참... 욕심이 나서 뛰지도 못하지만 우산들고 달리기를 해봤어요.

역시 팔뚝이 아프네요.ㅠㅠ;;

 

 

 

 

그래서 그냥 우산 들고 열심히 걷는 걸로 ^^ 

대신 운동거리를 조금 더 늘리는 걸로 저와 합의를 했죠.

그렇게 산책로를 따라서 걷고 있는데 와~~ 정말 비가 어찌나 많이 오는지 그런데 차들은 엄~청 빠르게 달리고 정신이 하나도 없는 거 있죠.;;

그래도 이왕 하는 운동 열심히 하자 싶어서 정말 열심히 걷기만 했던 것 같아요.

그렇게 열심히 걷고 보니 한시간이 훌쩍 넘었더라구요.

 

 

 

 

그래도 오늘은 제대로 뛰지도 못한 것 같아서 걷는 걸 조금 더 빨리 더 멀리 많이 걸었어요.

그렇게 걷다보니까 정신없이 쏟아지던 비도 조금 덜 오는 것 같더라구요.

처음엔 그냥 조금 더 걸으면 되지 했는데 이것도 습관이라고 달리기를 안 하고 걷기만 할려니 운동을 한 것 같지가 않더라구요.ㅜㅜ

그래서 비가 요렇게 조금 덜 내릴때 우산을 접고 열심히 달리기를 해줬죠. ㅋㅋㅋ

총 3번 정도 돈 것 같아요.

평상시보다 조금 더 크게 돌면서 뛰었는데 그렇게 다~ 돌고 나니까 운동한 느낌이 드는 거 있죠.

 

 

 

 

위에 보면 아시겠죠?

정말 이 동네 끝에서 끝까지 한바퀴를 돈 느낌이네요. 

암튼 비가 오긴 했지만 8월의 마지막 날까지 게으름 안 피우고 열심히 운동한 (살은 정말 1도 빠지지 않았지만) 넘넘 칭찬합니다. ㅋㅋㅋ

안 그래도 신랑한테 어제 한 얘기가 있는데 이제 근력운동 시작한지 50일째 잖아요. 

아직 6개월이 되려면 멀긴 하지만 6개월동안 지금처럼 열심히 운동을 하고 있다면 저한테 멋진 런닝화를 사주고 싶다고 얘기했네요.

신랑도 그렇게 열심히 했다면 그 정도는 해도 되지 않겠냐고 웃더라구요.^^
저한테 런닝화를 선물하는 그날까지 정말 열심히 근력운동하겠습니다.

아자 아자 아자!!!!

 

8월 31일 운동량

운동시간 : 94분 (전 100분이 넘은 줄 알았는데 아니였네요 ㅜㅜ)

활동 킬로칼로리 : 434cal

평균 심박수 : 116bpm

평균 페이스 : 12'02"/km

운동거리 : 7.88km