40대 아줌마의 근력키우기 프로젝트 - 계단걷기 운동 11일차

7월 21일 40대 아줌마의 근력키우기 프로젝트 - 계단걷기 운동 11일차

어제는 경기도에 사는 칭구님께서 닭갈비를 보내줘서 저녁에 신랑이랑 방학인 고3딸아이랑 셋이서 처묵처묵 하다가 소주를 딱 두잔 마셨더니…아시죠?
배부르고 알딸딸하니 왠지 자고 싶고…눕고 싶은…그런거ㅠㅠ
하지만!!!
매번 작심삼일만 하다가 끝낼 순 없으니까 작은 눈 부릅뜨고 두 주먹 굳게 쥐고 공원으로 계단걷기 운동하러

고고씽씽~~~^^

 

어제도 똑같이 계단걷기 운동 6번하면서 오르기하고 경사로로 6번 내려가기!!!!
내려가는 경사로에서 속도 좀 올려보겠다고 뛰었다가 무릎 제대로 나갈뻔요ㅡㅜ
이 운동을 시작하고 생각한게 이제는 나이도 있고 하니까 몸생각하면서 욕심내지 말고 시계에 나와있는

수치에 현혹되지도 말고 꾸준히 욜심히 내 페이스대로 운동하자!! (쉽지는 않지만요;;;)
너무 천천히 걷는 것도 운동이 안되니까 팔 휙휙 휘둘러가면서 다리에 힘 빡주고 걸어줍니다.

내 무릎은 소중하니까요.

어제도 경사로 걸으면서 타임랩스로 한컷(?)ㅋㅋㅋ
요거 재미들린듯요.
그래도 계단걷기 운동할땐 위험해서 절대 안합니당.^^

 

애플워치 피트니스 앱

그리고 참… 이렇게 애플워치를 활용하는 걸 어제야 알았네요.ㅜㅜ

전 그냥 운동시간 보고 칼로리 보고 고정도였는데... 이래서 딸내미가 저보고 늙었다고...;;;
아이폰 피트니스 어플을 클릭하니 요렇게 한눈에 쫙 볼수 있더라구요.

운동할 때 사람들이 애플워치를 사용하는구나 싶은…ㅋ ㅋ ㅋ
부끄부끄^^;;;
그래도 이제라도 알았으니 제 계단걷기 운동에 잘 활용해야지 싶어요.
우선 스플릿은 총 운동시간을 거리로 나눈값
평균페이스는 지난번에도 말했던 것 같은데 1km를 달리는데 소요되는 시간
그러니까 조~기 보이는 제 평균페이스 14’29”/km라고 되어있는 건 제가 1km를 14분29에 이동했다는 얘기가 되네용.
계단걷기 운동 초기보다 조금씩 느려지는 것 같은데 조금 신경을 써야할까봐요.

그리고 제일 신기했던 애플워치의 지도!!!
와~~ 제가 움직이는 반경을 한눈에 똭 볼 수 있더라구요.

공원에 있는 계단과 경사로만 이용하다 보니 고기만 뱅글뱅글 ㅋㅋㅋ

암튼 잘 활용할 수 있을 것 같아요.

 

7월 21일 11일차 계단걷기 운동량
운동시간 : 오후 7시45분 ~ 8시29분, 총 44분
활동 킬로칼로리 : 212kcal
평균 페이스 : 14’29”/km
평균 심박수 : 128BPM
운동거리 : 3.03km