40대 아줌마의 근력키우기 프로젝트 - 계단걷기 운동 13일차

40대 아줌마의 근력키우기 프로젝트 - 계단걷기 운동 13일차 

 

 

신랑이 만들어준 골뱅이소면무침

 

 

7월 23일 아침•점심•저녁 식단

라면 1개 + 명란마요쪽파빵 1/2개 & 생크림소금빵 1/2개 + 골뱅이소면무침(많이?) 

간식으로 찰떡아이스

어제는 요렇게 먹었는데 끄적거리다보니 밥을 먹지를 않았네요.^^;;;

그리고 죄~다 밀가루.... 

어제부터 식단 적기를 잘했다 싶어지네요.

신랑도 저도 당화혈색소가 조금 높은 편이라 신경을 써야 하는데 항상 말로만 신경쓰자 했던 것 같아요.

반성합니다.

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저녁으로 골뱅이소면무침을 열심히 먹고 누웠더니 4시!!!
요즘은 4시에도 넘 더운 거 아시죠??

그래서 먹은 것도 소화시킬겸 설거지도 하고 책도 좀 읽다가 7시쯤 운동을 나갔어요.

 

 

 

 

어제는 더운데도 긴바지에 긴팔을 입고 계단걷기 운동을 했는데요.

그저께 모기에 물린건지 아니면 풀알러진지 밤새도록 간지러워서 잠을 하나도 못잠요...ㅜㅜ

그래서 긴걸 입고 나왔는데 확실히 덜 간지러운 걸보니 앞으로는 더워도 그냥 긴거 입고 운동을 해야겠다 싶네요.

암튼 23일 13일차 해야 할 운동, 계단오르기 6번 + 경사로내려가기6번 + 산책로에서 빠르게 걷기 + 스트레칭 

이제 귀에 이어폰을 꽂고 계단걷기 운동 시작합니다.

요이땅~~~

어제는 왜 그런지 모르겠는데 시작할때부터 2바퀴 반복할때까지 넘 헉헉 거렸던 것 같아요.(밀가루만 먹어서 그런건지^^;;)

 

 

 

 

역시나 조금 걷다보니 날이 어둑해집니다.

제가 어제 말씀드렸죠?

계단은 3개로 나눠져있다구요.

계단오르고 테크 있고 다시 계단 테크 다시 계단 테크 이런식으로요.

3개의 계단을 다 오르고 아래를 찍어보니 생각보다 가파르네요.^^;;;

암튼가파른 계단을 2바퀴 지나고 나니까 호흡도 안정적이 되고 걷는 것도 훨씬 편해져서 조금 속도를 높혀서 운동해 봤어요.

경사로를 내려갈 때는 경사로가 4개로 나눠져 있는데 한번은 앞으로 걸러내려가고 한번은 뒤로 약간의 속도를 내서 걸어내려가기를 반복하면서요.^^
뒤로 걷는 건 무릎에 무리가 가지를 않아서 뒤로 경사로를 내려갈 때는 속도를 조금 내 보기도 하구요.

그렇게 산책로에서 빠르게 걷기랑 스트레칭 빼고는 운동을 다 했습니다.

 

 

 

 

사람들이 조깅을 하는 산책로가 보이네요.

생각보다 크지는 않지만 저는 그 산책로를 최대한 크~~게 돌면서 빠른 걸음으로 걸어줍니다.

계단걷기 운동만큼 칼로리 소모가 크지는 않지만 걷는 것만큼 관절에 좋은 운동도 없거든요.

그렇게 열심히 운동을 하고 있는데 비가 내리는 거예요.

허걱;;

요즘 비는 정말 예고도 없이 오는 것 같네요.

하루죙일 재난문자가 오긴 했지만 비 올기미가 보이질 않아 어제는 안 오나 했더니 결국에는 운동하고 있는데 비가 내리다니...;;

이럴줄 알았으면 우비라도 가져오는건데 싶었어요.

그래도 비가 온다고 멈출 수는 없겠죠?? ㅋㅋ

 

공중걷기 또는 하늘걷기 운동기구

 

 

계단걷기 6번+경사로 내려가기 6번 + 산책로 빠른 속도로 걷기까지 마무리 했으니까 마지막 스트레칭은 대퇴사두근, 장요근, 슬괵근과 종아리근육도 쭉쭉 늘려주고 발목, 골반도 돌려주고 마무리 스트레칭까지 끝내봅니다.

계단운동 13일차 해야 할 운동을 다 마무리 했으니 워치도 정지를 시킵니다.(정확한 운동시간을 보려구요.^^;;;)

그런데 요거 다들 보신 적 있으시죠??

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보통은 하늘걷기 운동기구라고 하는데요.

복근과 허리근육을 키워주고 앞쪽 허벅지 근육을 자극할 수도 있고 뒤쪽 허벅지쪽의 스트레칭도 가능한 운동기구입니다.

※하늘걷기 운동하는 방법

우선 손잡이를 잡고 발판에 두발을 차례대로 올려둡니다.

그리고 말그대로 하늘을 걷는 것처럼 공중을 걷는 것처럼 양쪽발을 번갈아가면서 걸어줍니다.

배에 힘을 주어 허리가 구부러지지 않게 하셔서 상체는 움직이지 말고 하체만 움직여 주면서 운동을 하면되는데요.

무릎을 구부리지않고 하시면 허벅지 쪽으로 힘이 들어가는 게 느껴지실꺼예요.

요 하늘 걷기 운동은 ✓✓✓무릎 관절이 좋지 않은 분들께 좋은 운동이랍니다.

그리고 저처럼 스트레칭을 목적으로 하신다면 무릎을 쫙 펴서 앞뒤로 움직여 주시면 됩니다.

당연히 배에 힘을 주어 허리가 숙여지지 않도록 해야합니다.

이래야 허리에도 자극이 되겠죠.

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그렇게 하늘걷기 운동도 살짝해 봅니다.

오랫만에 하니까 재미지더라구요. 

요거 꾸준히 할까봐요.^^

 

 

7월23일 운동량

 

 

7월 23일 13일차 운동량

운동시간 : 52분 (7시21분 ~ 8시22분까지)

거리 : 3.82km

활동 킬로칼로리 : 237kcal

평균 페이스 : 13'48"/km

평균 심박수 : 119BPM

 

제가 조금 줄여보고 싶다고 했던 평균 페이스

21일 14'29"/km

22일 14'14"/km

23일 13'48"/km

조금씩 줄고 있는 것 같아요.

아무래도 운동량을 확확 늘리는 건 넘 힘들 것 같아서 속도라도 조금 높혀서 효과를 보려고 하는데 속도를 늘리는 게 쉽지가 않네요.^^;;

하지만 40대 아줌마의 근력키우기는 계속됩니다. 아자아자 화이팅!!!!