40대 아줌마의 근력키우기 프로젝트 - 계단걷기 운동 14일차

7월24일, 40대 아줌마의 근력키우기 프로젝트 - 계단걷기 운동 14일차

 

이제 근력키우기 하자고 계단걷기 시작한지가 14일째!!!
기계적으로 저녁먹고 설거지하고 가볍게 샤워 후 운동하러 갑니다.
7월24일 식단
아침 : 식빵1개
점심 : 내가 싼 김밥 1줄 (간식 : 콩물 2잔)
저녁 : 보쌈, 밥 반공기, 소주3잔 (간식 : 치토스 1/3봉지)
평소보다 많이 먹진 않은 것 같은데…ㅠㅠ
원래 계단걷기 운동을 시작했던 게 근육키우는 목적도 있었지만 살도 좀 빠지길 바라면서 운동을 시작한건데 항상 밥을 챙겨먹고 나서 운동을 해서 그런지 생각보다 빠지는 속도가 아~~주 더디네요. ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ
그래서 찾아보니까 저처럼 운동 전에 탄수화물•단백질을 섭취하게 되면 근육을 유지하거나 재생시키는데 도움이 된다고 해여.
오늘 저녁부턴 좀 공복운동해볼까 생각해 봤는데…
전 밥은 꼭 먹어야지 주의라ㅋㅋ
암튼 그래도 걷습니다 열심히 매일 꾸준히^^
(*어젠 비가 올것 같아서 우비를 갖고 공원으로 갔는데 비한방울 떨어지지 않았답니당.)

7월24일 운동숙제
계단걷기 운동 6번 + 경사로 걷기 6번 + 산책로 빠르게 걷기 + 스트레칭
그렇게 계단걷기 6번하고 경사로로 내려가기 6번을 끝내고 산책로로 올라가봅니다.
7시쯤 나와서 하다보니 2~3바퀴정도 돌고나면 어둑어둑해지네요.
이제 남은 산책로 빠르게 걸어주기랑 스트레칭만 남았네요.
어젠 넘 더웠는데 해가 지니 조금 덜하더라구요.
열심히 팔 흔들어주면서 걸어줍니다.
걷는 것까지 마무리가 되면 워치를 멈춥니다
어젠 한시간을 넘겼더라구요

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7월24일 운동량
운동시간 : 61분(오후7시4분~8시26분)
거리 : 4.36km
활동 킬로칼로리 : 294kcal
평균 페이스 : 14'08"/km
평균 심박수 : 121BPM

7월24일 계단걷기 운동량

 

지도를 보면 어제는 훨씬 더 크게 산책로를 돌았다는 게 눈에 띄네요.^^
좁은 곳을 빙빙 도는 건 넘 재미도 없고 해서 어제는 좀 산책로 멀리까지 걸었던 것 같아요.
암튼 운동나갈때는 조금 피곤한 감도 있고 하지만 막상 나가면 시계를 체크를 하니까 더더더 하면서 욕심을 내게 되는 것 같아요.^^
워치를 멈추고 나서 마무리 운동으로 스트레칭을 해줍니다.
골반돌리기, 발목돌리기, 앞뒤 허벅지 스트레칭하기까지하면 운동끝!!
하지만 공원에 있는 운동기구를 그냥 지나치기에는 아쉬운 생각이 들어서 어제도 하늘걷기까지 해봅니다.
 

 

열심히 하늘걷기 중~~

 

보이시죠??
제 우람한 허벅지 근육 ㅋㅋㅋ
제가 대퇴사두근은 정말 많이 발달이 되어있어서…암튼 배꼽에 힘주고 허리를 편상태에서 무릎을 똑바로 펴서 앞뒤로 열심히 휘휘 흔들어줍니다.
뒤쪽근육이 땡겨지는게 제대로 느껴지네요.

이렇게 제 14일차 계단걷기 운동이 끝이났네요.

오늘은 정말 저녁을 조금 더 줄여서 운동을 해봐야겠어요.~~^^