40대 아줌마의 근력키우기 프로젝트 - 계단걷기 운동 16일차

40대 아줌마의 근력키우기 프로젝트 - 계단걷기 16일차

 

 

7월27일 식단
아침 : 호밀빵2조각, 사과잼
점심 : 밥1/2공기, 부침개3개, 김치, 콩나물무침, 불고기
저녁 : 밥1/2공기, 고추장, 계란후라이 1개

계단걷기 16일차!!!
날이 넘 더워서 저녁 간단히 먹고 8시쯤 운동하러 움직여 봤어요.
그래도 확실히 해가 떨어지니 조금은 시원(?)하니 운동할만 하더라구요.^^
풀알레르긴지 햇빛알러진지 다리가 엉망이지만 그냥 반바지 입고 출발해봅니다.
계단걷기운동은 2번까지 힘든 건 어쩔 수 없나봐요. ㅋ

그래도 3번째부턴 몸에도 열이나고 관절에도 열이나고 의지도 불타오릅니다. ㅋ ㅋ

7월27일 해야할 운동
계단걷기 6번 + 경사로걷기 6번 + 산책로 빠르게 걷기 20분 + 스트레칭

계단걷기 1번하고 경사로로 내려가기1번 하면 5분정도가 걸리는데 고렇게 왔다갔다 반복하면서 6번하고 나니 30분정도 걸리더라구요.
원래도.땀이 많은 체질이라 땀은 비오듯 하구 온몸에 열이 후끈후끈 허벅지 근육 벌크업 되는 소리가 들리는 것 같아요. ㅋㅋㅋ
처음에 인바디같은.걸 측정하고.운동을 시작했음 내가 운동을 이렇게 했더니.이렇다하면서.보람도.느낄것 같은데…

아무래도 무작정 시작한거라 그게 조금.아쉽기는 하네요.
참고로 담주 수요일, 중구청에 인바디 찍으러 갑니다.

대학생때 근육돼지 얘기도 들었던 저인데 40대 중반인 지금은 어찌 변했을지 궁금하긴 하네요.^^;;;

 

 

계단걷기 운동을 마무리하면 바로 위에 있는 산책로로 향합니다.
이제부터 조금 숨이 차다 싶을정도의 강도로 걸어주는데요.

뛰고도 싶은데 제 무릎과 허리를 위해서 욕심내지 않고 열심히 땀 뻘뻘 흘리면서 걸었네요. ㅋㅋㅋ

저희집이 다른 건 진짜 별론데 산책로 하나는 정말 잘 되어있거든요.

원래는 걷는 시간을 정해놓고 하지 않았는데 그러다보니까 귀찮음 조금 덜 걷게 되고 해서 그냥 20분이라고 정해봤어요.

그렇게 정해놓고 보니까 운동시간이 50~60분 정도로 정해지더라구요.

솔직히 전 웨이트는 좋아라하는데 유산소는 좋아하는 편이 아니라서 1시간 넘기면서까지 운동을 하는 건 힘들 것 같거든요^^;;;;

 

 

 

 

7월 27일 운동량 

운동시간 : 56분 

활동 킬로칼로리 : 246kcal

심박수 : 106BPM

평균 페이스 : 13'18"/km ( 속도가 조금 붙은 것 같죠??ㅋㅋ 뿌듯^^)

운동거리 : 4.21km

 

그렇게 계단걷기 운동이랑 산책로 걷기까지 끝내고 운동은 끝!!!

이제 스트레칭으로 허벅지 스트레칭 해주고 운동 시작하고 나서 종아리가 너무 불편해서 다른 부위보다 종아리는 정말 열심히 정성스럽게 스트레칭 해줍니다.^^

발목까지 스트레칭을 끝내주면 이제 등쪽을 비틀면서 스트레칭!!!

스트레칭까지 다 하고 나면 이제 정말 하루에 할 운동도 끝!!
솔직히 더운 여름에 시작한 운동이라 덥기도 하고 힘들기도 한데 하고 나면 넘넘 개운하고 좋은 것 같아요.

그래서 종국님은 그렇게 열심히 운동을 하시나 봅니다. ㅋㅋㅋ(비교하기가 힘들긴 하지만요...;;)

암튼 운동 16일차 기록까지 마무리했네요.

어제 운동한 것도 기록을 해야 하는데 오늘은 2주동안 운동한 걸 한번 정리해 보려고 하네요.