40대 아줌마의 근력키우기 프로젝트 - 계단걷기 운동 12일차

40대 아줌마의 근력키우기 프로젝트 - 계단걷기 운동 12일차

 

어제는 토요일!!!
신랑이랑 집근처 삼겹살집에서 가볍게(?) 늦은 점심겸 이른 저녁, 점저를 했어요.
역시나 먹는 양이 많은 저와 신랑의 점저 식단정리
대패5인분+생삼겹3인분+물냉면(요건 양심상 하나시켜서 나눠 먹는 걸로)+좋은데이 각1병씩
음…이래서 사람들이 저처럼 근력을 키우던 다이어트를 하던 식단체크를 왜하는지 알겠더라구요.^^;;
반성합니다.

점저를 먹고 1시간정도 뒹굴뒹굴 거리다가 계단걷기 운동을 하러 나가봤어요.
솔직히 일찍 나가려고 했는데 4시 조금 넘었는데도 덥기도 하고 술한잔 했더니 눕고 싶기도 해서 7시조금 넘어서 

공원에 있는 계단 앞에 심호흡 한번 하고 서봅니다.

경사로를 올라갔다가 내려가는 건 어렵지 않은데 아무래도 예전에 비해 허벅지 근력이 많이 떨어지는지 계단걷기 운동이 

이제 12일째? 얼마되지는 않았지만 그래도 했다고 하는데도 아직은 힘들긴 하네요.^^;;;

하지만 제 건강을 위해서 귀에 이어폰 꽂고(주말엔 댄스뮤직 좀 들어줘야쥬~) 운동 시작합니다.

 

 

 

 

제가 운동하고 있는 공원을 찍어봤어요.

음... 우선 노란색 화살표가 계단 총 3개로 나눠져있어요.

계단 테크 다시 계단 테크 다시 계단 테크 이런 식으로요.

그리고 빨강으로 표시해 놓은 게 제가 계단걷기하고 내려오는 경사로입니다.

가파르지도 않고 관절에 무리가 가지않는 범위에서 딱 좋은 코스가 아닐까 싶어요.

분명히 운동을 시작했을 때는 하늘이 밝았던 것 같은데 3바퀴 정도 돌고나니까 저렇게 꺼뭇꺼뭇해지더라구요.

주말인데도 생각보다 운동하시는 분들이 없어서 신나게 노래 흥얼거리면서 걸었던 것 같아요.

계단걷기 운동을 끝내고 위에 보이는 잔디밭 보이시죠??
저기 코스가 또 걷기 아니면 뛰기 딱 좋은 코스예요.

계단걷기를 끝내고 여기도 크게 한바퀴 돌라줬어요.

저녁에 사람들이 많이 걷거나 조깅을 하는 코스기도 합니다.

땅콩이의 산책 코스이기도 하구요.^^

 

 

 

 

어제는 계단도 6번에서 1번 더 늘려서(워낙 많이 먹어서^^::) 7번 올라가고 경사로 내려오기!!!
그리고 산책코스로 해서 좀 많이 걸었어요.

숨이 조금 찰 정도로 열심히 걸어봅니다.

조깅을 하면 좋을 것 같기는 한데.. 제가 허리도 썩 좋은 편이 아니고해서 뛰는 건 아무래도 힘들 것 같기도 하고..

뼈와 뼈사이에 위치한 디스크는 말랑말랑 젤리같아서 뛰고 점프하고 무리한 운동을 하면 충격을 흡수해주는 역할을 하게 되는데 디스크도 나이가 들면 수분이나 영양이 빠져 탄력이 떨어지게 되기 때문에 예전만큼의 제 기능을 할 수가 없게 됩니다.

그래서 무조건 살이 빠진다고 조깅을 하는 게 좋은 건 아니라는거죠.^^
특히 저처럼 허리통증을 달고 사는 사람들은 더욱더요.

그래서 ✓✓✓근력을 키우고 싶고 체력을 키우고 싶다고 해서 남들이 하는운동을 똑같이 하는 것보다는 본인의 나이나 체력, 건강상태를 충분히 고려해서 운동해 주시는 게 정말 중요한 것 같아요.^^

전 그래서 계단걷기 운동과 걷기운동을 같이 하는 걸 선택했어요.

다음주부터는 브릿지와 플랭크를 병행해 보려고 합니다.

 

 

7월22일 계단걷기 운동량

 

 

7월 22일 운동량

운동시간 : 50분 

거리 : 2.54km

총 킬로칼로리 : 299kcal

평균 페이스 : 14'14"/km 

평균 심박수 : 128bpm

어제 평균 페이스를 줄여보자 결심을 하고 나름 속도를 냈던 것 같은데 크게 차이가 나질 않네요.ㅜㅜ;;

21일 14'29"/km

22일 14'14"/km

 

※ 삼성서울병원 삼성당뇨소식지에 제가 하는 계단걷기 운동에 대해서 나왔는데 저처럼 운동하시는 분들께 도움이 될 것 같아 가져왔어요.

►삼성서울병원 삼성당뇨소식지 보러가기

 

아래 내용을 요약하자면 계단걷기를 3개월간 지속했을 때 체력증가는 물론 혈압과 지방을 감소키는데 도움이 된다고 해요.

식후 계단걷기는 유산소능력과 근력을 향상시켜 주기 때문에 혈당 관리에도 좋다고...

그리고 저도 이 생각을 했었는데 계단을 한개씩 올라가는 것보다 두개씩 올라가는게 칼로리던 근력이던 더 좋을꺼라고 생각했는데 그렇지 않다고 하네요.

칼로리도 한계단씩 올라가는 게 더 많이 소모가 되고 효과가 더 좋다고 해요.^^
그리고 당뇨병 환자의 경우에는 식후 1~2시간 후에 운동을 하시는 게 좋다고 합니다.

 

 

출처 : 삼성서울병원 삼성당뇨소식지